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              1. 導致失眠的3大因素,99%的人睡前都這么做!

                來源:百濟藥房藥訊   2018-11-21

                  很多人都經歷過晚上睡不著覺的情況,明明自己很困,但一到床就輾轉反側,愣是睡不著,即使睡著了,也很容易被驚醒或者早醒。起床之后的狀態也是昏昏沉沉,無精打采的。長期以往,對工作和生活的影響是比較大的。尤其是一些上班族,學生黨,睡眠質量不好,工作效率和學習效率都會急速下降。

                  很多人對失眠的理解還是比較簡單的,覺得失眠就是單純的睡不著。其實,失眠是表現在入睡困難和睡眠質量不佳兩個方面的,是睡眠障礙的一種。失眠的原因,有可能是外部環境(燈光太亮,噪音,陌生環境等)導致的,也有可能是心理因素(焦慮,孤獨,悲傷等),或者是身體疾?。ㄒ钟舭Y,神經衰弱等)引起的。

                  1、飲食不當

                  吃不對也會影響睡眠,比如說喝咖啡,濃茶,高糖食物,高脂肪食物,這些食是會影響睡眠的。我們的晚餐應該盡量以五谷雜糧,素類為主??梢远喑砸恍┖V、鉀豐富的食物,有助于睡眠。睡前盡量少喝含咖啡因的飲品,禁酒,可以喝一杯牛奶,幫助睡眠。

                  2、睡前玩手機

                  睡前玩手機是大多數人都會做的事情,即使困了,也舍不得放下手中的手機。原本計劃著11點就睡了,但是看看朋友圈,刷刷微博,刷刷抖音,時間又到了凌晨。明知道晚睡不好,但是就是控制不了自己。這是大多數人的通病,每天立下flag,告訴自己要早睡,一到床上又被手機綁架了。睡前玩手機,屏幕的光線會影響褪黑激素的分泌,你要花更長的時間來入睡,影響睡眠。

                  3、過飽過饑

                  睡前吃得過飽,消化系統還在忙碌,會影響到我們的睡眠質量,而且還對胃不好,容易有腸胃方面的疾病。還有的人因為要減肥而不吃晚飯,這就容易導致睡覺的時候肚子餓,肚子餓也是影響入睡的,有的時候還會餓醒,影響睡眠。所以,睡前盡量不要過飽過饑,不僅影響我們進入深度睡眠的狀態,還容易做噩夢。綜上所述,我們要杜絕晚上吃宵夜或者不吃晚餐的行為。

                  睡前又不好的習慣是會影我們的睡眠的,要想有個好的睡眠,就要戒掉一些不好的習慣。睡前適當的運動,看一些感興趣的書籍,放松一下心情更有助于睡眠哦。如果您的失眠情況比較嚴重的話,建議及早治療。

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                失眠[睡眠障礙]藥物
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